EXERCISE สกัดเส้นเลือดขอดสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์
1. ให้คุณแม่นอนราบกับพื้นแล้วเอาหมอนหนุนเท้าให้สูงกว่าระดับลำตัวเพื่อให้เลือดไหลเวียนดีขึ้นและจะช่วยป้องกันการเป็นเส้นเลือดขอดได้ แต่ถ้าหากเป็นแล้วก็ไม่ต้องกังวลไปนะคะว่าจะไม่หายเพราะว่าหลังคลอด ถ้าเป็นไม่มากเส้นเลือดที่ขอดก็จะจางหายไปเองค่ะ
2. การป้องกันการเป็นเส้นเลือดขอดที่ดีที่สุดก็คือการออกกำลังกายจะช่วยป้องกันหรือลดอาการเป็นเส้นเลือดขอดได้ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและลดความดันในเส้นเลือดดำไม่ให้กล้ามเนื้อหดตัวไปค่ะ แต่การบริหารต้องเลือกท่าทางที่เหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์ด้วยนะคะ
เริ่มจากให้คุณแม่นั่งบนเก้าอี้เหยียดขายื่นออกไปด้านหน้าแล้วกระดกปลายเท้าขึ้น-ลงจากนั้นหมุนข้อเท้าไปมาเป็นรูปวงกลมประมาณ 10-20 ครั้ง จะช่วยให้การไหลเวียนของเลือดดีขึ้นค่ะ
ท่าต่อมาให้คุณแม่ยืนเขย่งด้วยปลายเท้าสลับกับการลงส้นเท้าไปมาหรืออาจวิ่งเหยาะๆเบาๆอยู่กับที่จะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงเลือดไหลเวียนสะดวกขึ้น
เล่นกีฬาทางน้ำเช่นการว่ายน้ำหรือแอโรบิกในน้ำเพราะน้ำจะช่วยพยุงน้ำหนักของท้องและน้ำหนักตัวของคุณแม่เอาไว้ได้อย่างปลอดภัยทำให้สะดวกในการออกกำลังกายและยังได้ออกกำลังกายทุกๆส่วนของร่างกายไปพร้อมกันอีกด้วยค่ะ
Tips : ประโยชน์จากผลไม้อย่างองุ่น มีสารต้านอนุมูลอิสระ จะช่วยป้องกันอนุมูลอิสระที่จะมาทำลายเซลล์ผนังหลอดเลือดเพิ่มความแข็งแรงให้กับคอลลาเจนของผิว และยังช่วยบรรเทาอาการเส้นเลือดขอดหรือเส้นเลือดโป่งพองได้อีกด้วยค่ะ
