กินเตรียมท้อง อาหารที่ผู้หญิงเราเลือกกินไม่ว่าจะก่อน หรือระหว่างท้อง หรือหลังคลอดมีความสำคัญมากกว่าช่วงอื่นๆ ของชีวิต อาหารทุกคำและน้ำที่ดื่มทุกหยดมีผลต่อสุขภาพของอีกชีวิตหนึ่งที่จะเกิดมา และยังส่งผลต่อสุขภาพในอนาคตของทั้งแม่และลูก แต่ก็มีผู้หญิงส่วนหนึ่งที่มีปัญหาการตั้งครรภ์ยากโดยที่บางคู่พยายามอย่างสุดความ สามารถก็ไม่ท้องสักที ทั้งที่ไม่พบปัญหาที่ผิดปกติในฝ่ายใดฝ่ายหนึ่ง ถ้าเป็นเช่นนั้นอาจจะต้องกลับมาพิจารณาเรื่องของความเครียดและเรื่องทางโภชนาการดู เพราะถ้าไม่มีปัญหาอื่นของสภาพร่างกายเข้ามาเกี่ยวข้อง การปรับ เปลี่ยนการกินให้เหมาะสมก็อาจจะช่วยให้ท้องได้
สารอาหารสำคัญที่มีส่วนช่วยในการตั้งครรภ์
ผู้หญิงที่เตรียมตัวตั้งครรภ์ ควรให้ความสนใจต่อการบริโภคอาหารที่ถูกต้องเพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วนและหลากหลาย การขาดวิตามินและแร่ธาตุบางชนิด จะทำให้ร่างกายเสียสมดุลของสารอาหารที่ได้รับ
อย่างไรก็ตามการเสริมสารอาหารควรเสริมในปริมาณที่แพทย์กำหนดเท่านั้น และปรึกษานักกำหนดอาหารและนักโภชนาการในการรับประทานอาหารเพื่อให้ได้สารอาหารครบถ้วนและสมดุลเป็นหลัก สำหรับผู้ที่เป็นมังสะวิรัติควรวางแผนการบริโภคเพื่อให้ได้สารอาหารและพลังงานเพียงพอ มิฉะนั้นจะทำให้ระดับฮอร์โมนผู้หญิงเปลี่ยนแปลงได้ และทำให้การตกไข่ลดลง
ข้อสรุปสำหรับผู้หญิงที่เตรียมตัวเตรียมใจท้องก็คือ
กินอาหารให้ครบทุกหมวดหมู่หลากหลาย อย่างสมดุลตามหลักโภชนาการดี และพิจารณาสิ่งต่อไปนี้เป็นพิเศษในชีวิตประจำวัน
1. กินผักผลไม้ให้ได้อย่างน้อยวันละ 8-10 ส่วน โดยที่เลือกผักที่มีสีเหลืองจัดหรือสัมจัดวันละส่วน เลือกผักใบเขียวจัดวันละ 2 ส่วนเลือกผลไม้ตระกูลส้มวันละส่วน นอกนั้นเลือกผักผลไม้ที่ชอบยิ่งมีหลายสีได้ยิ่งดี
2. กินข้าวและธัญพืชที่ไม่ขัดสีวันละ 6 ส่วน (6 ทัพพี) ขึ้นไป
3. ดื่มนมพร่องไขมันหรือขาดไขมันหรือนมถั่วเหลือง เสริมแคลเซียมและวิตามินดีวันละ 3 แก้ว (แก้วละ 240 ซีซี หรืออาจจะเป็นผลิตภัณฑ์นมอย่างอื่นแทนการดื่มนม
4. เนื้อสัตว์ไม่ติดมันและหนัง ชนิดเนื้อล้วน (ไก่ หมู เนื้อปลา กุ้ง หอย ปู)วันละ 8-12 ช้อนโต๊ะ
5. เลือกกินไข่และถั่วเมล็ดแห้ง (ถั่วเขียว ถั่วแดง เต้าหู้แทนเนื้อสัตว์บางมื้อ)
6. ดื่มน้ำวันละ 6-8 แก้วแทนน้ำอัดลม
7. ลด เลี่ยง เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟ ชา และน้ำอัดลมสีดำ
8. เลี่ยง เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ บุหรี่ และยาที่แพทย์ไม่ได้สั่ง
ที่ขาดไม่ได้สำหรับการดูแลสุขภาพ คือ การลดละความเครียด ออกกำลังกายสม่ำเสมออย่างน้อยสัปดาห์ละ
5 วันๆละ 30 นาทีไม่ออกกำลังกายมากเกินควรมิฉนั้นจะทำให้ร่างกายเกิดความเครียดมากและลดไขมัน
ในร่างกายต่ำกว่าระดับที่จะทำให้ประจำเดือนมาตามปกติ
ข้อมูลจาก :
http://www.momchannel.com
