เคล็ดลับแก้อาการปวดหลังขณะตั้งครรภ์
คุณแม่ที่ตั้งครรภ์หลายๆ คนคงประสบปัญหาเรื่องอาการปวดหลังกันค่อนข้างเยอะ วันนี้ทาง BBB จึงนำเคล็ดลับสำหรับแก้อาการปวดหลังขณะตั้งครรภ์มาฝากค่ะ
ปรับวิธีการนั่ง
หากมีอาการปวดหลัง ควรหลีกเลี่ยงการนั่งหลังงอ เพราะจะทำให้อาการปวดเป็นหนักขึ้นกว่าเดิม หากนั่งไม่ถนัดอาจจะใช้หมอนหนุนช่วย และฝึกท่านั่งให้ถูกต้อง นั่งหลังตรงและเอนพิงพนักเก้าอี้เล็กน้อยและควรมีเก้าอี้เตี้ยๆ รองรับเท้า
ปรับวิธีการนอน
การนอนควรตะแคงแทนการนอนหงาย และหาหมอนสำหรับหนุนระหว่างเข่าไว้ด้วย เพื่อให้การนอนอยู่ในท่าที่ถูกต้อง และในขณะที่ต้องลุกจากที่นอน ให้ใช้มือทั้งสองข้างพยุงตัวเอาไว้ก่อนแล้วดันท้องขึ้น เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอาการเกร็งตรงกล้ามเนื้อหลัง และป้องกันไม่ให้เกิดอาการปวดหลัง
หลีกเลี่ยงการยกของหนัก
การยกของหนักจะทำให้กล้ามเนื้อตรงบริเวณหลังและหน้าท้องเกิดอาการเกร็ง ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการปวดหลัง หากมีความจำเป็นต้องยกของจริงๆ ให้ย่อเข่าลงเล็กน้อยก่อนที่จะยก ห้ามก้มแล้วยกโดยเด็ดขาด เพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อตรงหน้าท้องเกร็งมากเกินไป
ออกกำลังกายเป็นประจำ
การออกกำลังกายเป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดอาการปวดหลังได้เช่นกัน โดยการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับคนท้อง เช่น การเล่นโยคะท่าเบาๆ การว่ายน้ำ หรือการเดินเบาๆ ที่ไม่ต้องหักโหมร่างกายมากเกินไป จะช่วยให้ไม่เกิดอาการปวดหลัง และทำให้ร่างกายของคุณแม่แข็งแรงอยู่ตลอดเวลา
การนวดและการประคบ
การนวดแบบผ่อนคลายสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อได้ เพียงแต่น้ำมันที่ใช้สำหรับนวดแบบทั่วไปอาจไม่เหมาะสำหรับหญิงมีครรภ์ ดังนั้น ก่อนนวดควรขอคำแนะนำจากสูติแพทย์เพื่อความปลอดภัยเพื่อให้มั่นใจว่ายาที่ใช้จะไม่กระทบกับทารกที่อยู่ในครรภ์หรือตัวของคุณแม่เอง อีกทั้งการประคบร้อนหรือประคบเย็นก็ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้
เลือกรองเท้าที่สวมใส่สบาย
หลีกเลี่ยงการใส่รองเท้าส้นสูงมากเกินไป เพื่อรองรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและความปลอดภัยขณะเดิน
ใช้กางเกงพยุงครรภ์
ยิ่งคุณแม่มีอายุครรภ์ที่มากขึ้น ก็ต้องแบกรับน้ำหนักมากขึ้น ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้ปวดหลัง ดังนั้นการใช้การเกงพยุงครรภ์ เป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยให้คุณแม่ไม่ต้องแบกรับน้ำหนักหน้าท้องมากเกินไป
คุณแม่ลองนำวิธีดังกล่าวไปปรับใช้ดูนะคะ รับรองว่าจะบรรเทาและช่วยอาการปวดหลังที่เกิดขึ้นได้อย่างแน่นอนค่ะ
ที่มา: www.enfababy.com, www.sanook.com, www.thairath.co.th, th.theasianparent.com, www.samitivejhospitals.com
