ชวนคุณผู้หญิงมาบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานกันเถอะ เป็นเรื่องที่มองข้ามไม่ได้เลยนะคะสำหรับผู้หญิงอย่างเรา ในการบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่มีประโยชน์ต่อทั้งคุณผู้หญิงที่กำลังตั้งครรภ์และผ่านการคลอดบุตรมาแล้ว แต่ก็มีอีกหลายคนที่อาจยังไม่รู้ถึงความสำคัญของอวัยวะชิ้นนี้ ถ้าอย่างนั้นเรามาทำความรู้จัก กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานกันให้มากขึ้นกันดีกว่าค่ะ
กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานคือกล้ามเนื้อที่ควบคุมการกลั้นปัสสาวะ อุจจาระ และกล้ามเนื้อเกี่ยวกับการคลอดบุตรค่ะ การตั้งครรภ์ การคลอดบุตร และน้ำหนัก
เกินอาจจะทำให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอ่อนแรง แต่โชคดีที่การบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานสามารถทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นได้ค่ะ ...
ขั้นตอนที่สำคัญมากที่สุดคือการค้นหากล้ามเนื้อกลุ่มดังกล่าว...ซึ่งมีวิธีการดังนี้ค่ะ
1. เมื่อท่านเข้าห้องน้ำเพื่อปัสสาวะและรองกลั้นปัสสาวะดู ถ้าท่านสามารถกลั้นได้แสดงว่าท่านได้ใช้กล้ามเนื้อดังกล่าวแล้ว
2. เมื่อท่านจะผายลมและท่านกลั้นผายลมได้แสดงว่าท่านได้ใช้กล้ามเนื้อดังกล่าว เมื่อใช้กล้ามเนื้อมัดนี้จะมีความรู้สึกว่าทวารหนักถูกดึงรั้งขึ้นไป
3. นอนราบตั้งขาขึ้นเอานิ้วใส่เข้าในช่องคลอดแล้วกลั้นปัสสาวะหรือกลั้นอุจจาระถ้าพบว่ามีแรงบีบที่นิ้วแสดงว่าได้ใช้กล้ามเนื้อถูกมัด
เมื่อท่านสามารถบังคับกล้ามเนื้อได้ถูกมัดแล้วก็เริ่มการบริหารกันได้แล้วล่ะค่ะ โดยเริ่มที่
• นอนหงายตั้งชันเข่า
• เกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน 5-10วินาที
• ผ่อนคลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน 3 วินาที
• ทำวันละ 10-15 ครั้ง
• เมื่อทำได้คล่องท่านสามารถทำได้ทุกเวลาทุกสถานที่เช่น ขณะยืน ขณะนั่ง
• ข้อสำคัญขณะที่เกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานต้องไม่เกร็งกล้ามเนื้อกลุ่มอื่นเช่น กล้ามเนื้อขา หรือท้องเพราะจะเป็นการเพิ่มความดัน
ต่อกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน
ประโยชน์ของการบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานคือ
• ช่วยทำให้คลอดง่ายขึ้น
• ทำให้ช่องคลอดกระชับขึ้นเหมาะสำหรับผู้ที่ผ่านการมีบุตรหลายคนหรือระหว่างการมีเพศสัมพันธ์และมีลมออก
• ผู้ที่มีปัสสาวะเล็ดเมื่อไอหรือจาม
เป็นเรื่องที่มองข้ามไม่ได้เลยนะคะสำหรับผู้หญิงอย่างเรา ในการบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน
ข้อมูลจาก :
http://www.momchannel.com
